060 呼吸，心率，压力，能量

如果你带着Apple Watch去跑步并且在跑步的时候打开对应的体能训练比如说是户外跑步的话那个Watch上会实时显示你的速度和心率所以我跑步的时候经常就会去观察我的速度有多快7分配6分配对不对快一点再快一点进5分然后更多的时候我在观察我自己的心率因为自己年纪大了就担心心率太快是不太好的下次跑步基本上会把自己心率压在每分钟134以下然后昨天中午我又去跑步然后我又观察一个现象其实也不是昨天观察出来的当我在跑步的时候当然跑步肯定跟你的速度有关对不对你跑得快的话你的心跳就越快这个是每个人都能理解的然后我发现心率还跟什么有关系心率和你脑袋里面在想事情有关系比如说如果我在想打球的经常跑步的时候我会想过去一周周末的时候我去打球然后我做了什么动作然后投篮没有进然后别人下次来防守我要怎么样想办法去绕开他的防守怎么样去对抗怎么样去后撤步怎么样去投篮每当我去想打球的脑袋里面在想打球的场景的时候这个时候心率就前提是速度不变比方说我六分六分配就是每小时每六分钟跑一公里保持这个速度不变如果我在想打球的话我这个心率就会层层往上窜昨天发现当然你如果想一些很平静的平和的事情比方说对未来的规划明年我要做什么事情实现什么目标这个时候心率往往就会降下来这个是和想的事情有关系然后另外还和什么关系有关系就是速度不变的话还和你的呼吸有关系当你的呼吸越平缓当然你跑步的时候很难做到平缓但是你还是可以主动去控制当然你呼吸和你想的内容也有关系但是我们还是掰开来讲如果你呼吸越平缓的话你的心率是会越低的所以我想说这个事情是想说什么呢就是其实心率是和你紧张程度或者说换句话说和压力是有关系的那我平时不跑步的时候我会也会去通过一个叫做压力书的这个APP英文是Stress Book这个APP来观察自己的实时压力它里面有些算法根据你的心率或者说HRV或者血氧等等来算出你一天中的实时压力然后我会把我刚刚19点刚开始录节目的时候的一张截图会放在那个show notes里面可以配合那个show notes一起来看一下基本上就是我早上开始起床之后那个时候压力水准是最低的为什么因为我没有担心这个担心那个没有上班对不对没有开始一件又一件的任务等待我去做一个又一个的电话等待我去打对不对那个时候压力是最低的然后开始就到中午啊特别是午后啊压力会陡增为什么我觉得那个时候跟你吃晚饭在胃部在消化也有一定的关系啊然后下午慢慢的就是整个白天的状态啊可能到晚上压力只会稍微低一点然后还有一个活力值啊活力值我不知道他那个算法是怎么样的但基本上也是从起床之后就会下呈一个下降的趋势就我重点也要讲一下活力值我相信这个活力和你的呼吸心率和你的压力水准都是有关系的只要是上班的时候呢基本上到了现在差不多快到六点钟的时候我那个活力值就跌到25%以下如果状态更差一点或白天更累一点那个事情更多一点我甚至说已经跌到快接近于零了就是六点钟的时候那晚上就更不用说活力值越低人就感觉怎么样就越累啊当然我不是说这个APP就一定多么神奇或怎么样我觉得它只是一个观测的一个手段也可以结合你自己的感觉来自己来判断我想说的就是说其实压力和呼吸心率有关那呼吸和心率又和能量和压力有关压力和呼吸心率有关呼吸和心率和你所处的环境所等待你去做的工作以及你脑袋里面的所想有关归根到底是所想啊你脑袋里面在想什么你的呼吸的频率对不对然后我想说的就是说压力并不是一件坏事啊压力会提高创造力提高效率但是压力太大的话我们都知道压力太大会降低你的免疫力会甚至可以得肿瘤当然这个不一定是必然的关系啊所以说我们如何降低啊我觉得降低啊这些我最想讲的其实是降低压力还是可以做到的比方说如果你在跑步的时候去不去想的一些让你紧张的事情不去想那些让你心跳加快的事情你去调整呼吸你可以很快的就可以看到你的心率就降下去了其实我们白天在工作的时候也是一样的就是随时观测注意自己的压力水准注意自己的心率是否调缓是注意自己的呼吸是否加速注意自己是不是很紧张紧张下一个会议紧张下一个报告紧张下一个任务不一定是说你观察就一定能够调整好但是我觉得观察是一个调整的一个前提啊只有我们不断的降低自己的呼吸频率降低自己的担忧的事情啊你可以通过当然这不是这一期播客的主题啊你通过任何方法去让自己不那么紧张不那么担忧然后心跳降下来呼吸降下来让自己压力水准降下来让自己的刚才讲的活力也好能量也好不要下降的那么快不要到了晚上六七点回家就只想开一罐啤酒看Netflix晚上什么事不做反而如果白天能够把压力水准控制的好能量下降不要那么快的话晚上是有时间来做自己真正的可以逃离这个日复一日高压力水准的工作的一些事情啊所以说还是要多注意观察