057 周末补觉与抑郁症的关系

我们家JR是初三的快到下学期,他经常回来会跟我讲的一个现象,就是同学上课在睡觉,那不止一个两个,就很多同学在上课在睡觉,然后千奇百怪的丑态百出,他是以一种跟我讲笑话的方式跟我讲,但是经常会跟我讲这件事情,那可见就是初三的学生,那其实也不止初三,可能前面两年也有,就是很多同学就是睡不好,睡不够,其实青少年,当然很多人的建议不同,但至少我相信应该睡八到九个小时是至少的,但是哪怕像我们家住的离学校非常近,而且他作业写完的比较早,那也睡觉也就是差不多十点半睡到早上六点半也只有多少,满打满算八个小时,如果稍微晚一点睡的话,可能就只有七个个小时,按道理来讲是不够的,我相信那些课堂上打盹的学生,那他睡眠时间是肯定不够的,那其实我们成年人也一样,然后再讲回学生,其实现在学生,学校里学生的每个班上都会有一个两个甚至更多,就是精神状态不是那么正常的学生,这个老师也承认有这种现象,心理压力过大会表现的已经是有点不正常的学生,就可能需要去不只是进行心理辅导,这样学生其实现象是很多的,然后我今天读到,不是今天,前两天读到一个报道吧,那就发现这个睡眠和抑郁症或者心理健康问题的关系还是很大的,那我就要跟你读一下这篇报道的一个缩略吧,一个总结吧,他说这项研究利用美国一个组织2021年到2023年16岁到24岁人群的数据,考察周末补觉,周末睡的比工作日长于抑郁症之间的关系,结果发现有周末补觉者每日抑郁症风险降低率为41%,但工作日保证充足且在合适时间入睡的规律睡眠保护效应大约是补觉的两倍,换句话说就是如果你平时睡的不够,你周末早上礼拜六礼拜天早上去睡到十点九点补上九个小时十个小时甚至十一个小时睡眠的话,那那个抑郁症的会降低41%,但这都比不上平时每天就睡够八个小时九个小时,我相信这个对年轻人16到24岁青少年有用,我觉得跟成年人其实也是一样的,特别是自己感觉压力比较大的成年人,像我今天就睡了刚好八个小时看手表的监测,然后apple的健康里面是打了一百分说明睡眠质量还可以,那我今天早上一起来就感觉神清气爽,然后心情也是比工作日的时候要好,那这个可能跟周末也有关系啊,但是只要我睡满了八个小时或者睡眠中间不打断,然后自己感觉睡得很好的话,那这个人的精神状态就是会很好,我相信你也会有一样的感觉,那我想说什么呢,就是说周末的话如果不用加班,就特别是家里有小朋友啊,他如果想睡懒觉,首先小朋友想睡懒觉就让他睡,那我曾经也在有时候会在周末早上让家早起和我一起去练球,比方说早起早锻炼,或者说早起我们一起去可能八点钟七点钟起来早一点出门去那个比较远一点的公园,或者说一个什么游乐场所去玩,那每到这种情况发生了,其实我现在回忆起来啊,他其实后来玩的可能很开心,但是他每次都会给我一个反馈就是没睡好,就是当天感觉其实没睡好,那我读了这篇报告我至少就会有一个给自己提醒吧,就是小朋友早上还是让他特别是周末啊,如果寒暑假还好一点,下午可以睡午觉,或者第二天可以再把觉补回来,那如果是上学的期间呢,就周末还是让他睡,那对我们成年人来讲的话就是周末如果平时没睡好,或者说工作压力大,那周末还是可以睡到自然醒啊,就家里如果有小孩的话,就和小孩还一起补觉对不对,睡到八点九点是吧,不要设闹钟,要什么家务事啊,再起来再做,这是一个很好的给自己的一个提醒吧。