029 睡眠与体力

刚刚在散步的时候冒出一个想法就是因为我昨天还是睡得比较好吧在Apple健康这个APP里面睡眠打分是98分非常完整的一个睡眠然后今天早上心情也特别好体力也特别充沛记日记的时候也是满满的安排了自己一天的行程我就冒出来一个想法散步的时候就是好的睡眠会让你白天有一个非常充沛的体能一个很好的心情如果白天你能够继续利用好的脑力和体力的储备你用来去认真的工作或者说做你自己想做的事情甚至说再继续保持足够的运动量比方说散步至少五公里以上然后有可能一个小时日照的时间的话这样你白天足够的去利用自己睡眠得到的好的体能储备去完成自己想做的事情到了晚上你可能不能说精疲力尽就是有足够消耗掉你的脑力和体力的话这样是一个会让你在九点十几点的时候是一个比较疲惫的状态然后可能让你如果你在十点上床的话可以让你很快的进入睡眠也不会在半夜醒来然后可能有一个继续拥有一个好的睡眠质量这样是一个会让你在接下来一天的能够继续保持一个很好的体力我觉得这是一个良性循环那举个反例就拿我自己来说如果我比方说在假设是没有任何病痛的情况下身体非常健康的情况下那白天如果下雨然后坐公交车到公司然后在公司做了一天工作也不是特别忙然后就一天也没下楼因为外面在下雨其实下雨的话情况下也可以散步我现在是哪怕下雨我也回去散步因为你哪怕在阴天和下雨天的话你出去还是有一定程度的日照就假设我一天就待在公司没动然后六七点回家那可能一天也没事干甚至晚上再喝一点小酒这种情况下我可能到九点十点我精神还特别好要不就看看电影是吧看一部电影看到十一点十二点要不我看看刷手机或者看看漫画床上看书多半我是十一点钟要过十一点钟才睡这种情况下哪怕我拥有一个比较完整的睡眠到六点七点这个时候睡眠的长度以及深睡眠状态就我自己而言就不会是特别好而且有比较大的几率的就是我可能在十点十一点没有那么快的入睡就导致我这个睡眠质量下降的话可能睡不到七个小时甚至六个小时的话第二天的整个人的精神状态包括体能就是会不那么好那啰嗦了半天我想说的意思就是什么呢如果你想拥有一个晚上拥有一个好的睡眠你白天要尽可能的消耗掉你的体力和脑力我觉得这个也是一个非常正向的去驱动力或者一个目标就把你的储备的睡眠得来储备的脑力和体力去做好自己的工作或者说你有自己的生意也好自己的副业也好就努力去把进度往前推到了晚上休息的时候八点九点你就可能已经特别疲惫了然后你要保持一个健康的饮食健康的一个良好的生活作息生活习惯不要去尽量减少自己的不良嗜好烟酒等等吧然后就在十点多的话看看书睡觉这样的话你多半会有一个好的睡眠然后在第二天呢又有好的体力和脑力继续来甚至一个好心情继续去做你想做的事情我觉得这是一个非常完美的良性循环也就是说为了得到好的睡眠你要去好好工作然后通过好的睡眠你又有能又有好的体力和脑力去支持你好好工作非常棒的一个良性循环